5月14日，上海健康科学普遍的平台“上海健康广播”举行了第二个集会大会，重点关注与体重管理相关的营养，运动和睡眠领域，并邀请那些具有-TOP专家的人将公共科学知识传达给公共卫生。 Zhu Xian, deputy director of the Shanghai Sports Promotion Health Expert Committee, said the balanced nutrition and focus on controlling calorie gaps, moderate exercise can accelerate calorie consumption, and high quality sleep can regulate the central system of nervousness and improve the metabolism - three of these methods - three of these methods - three of these are deep -deprecated -three To produce synergistic effects, and fat loss is the most effective. 朱海说，如果我们每天的卡路里差距为500-1,000 kcal，我们每周可能会减少1吨至2公斤的体重。如果您是饮食或运动，那么难以实现这种热量差距。跑步8公里可以消耗500KCAL，但每天跑8公里非常困难。因此，我们可以做到这一点：将饮食减少250 kcal，再消耗250 kcal，而Co -consume 500 kcal可以使人们感到高兴。同时，足够的睡眠有助于调节大量激素的生长，刺激脂肪变性，并有助于调节和发展肌肉。 他还说，“三木马”需要协同作用。同时，应注意的是，过度压力对减肥并不愉快。暴饮暴食可以转到另一侧 - diet，高能力练习，并在静止状态下失衡，所有这些都会给身体施加压力。 要减肥，您需要少吃东西，吃得好，吃饱了。东中国医院营养局主任吴江表示，近年来“轻便禁食”的扩散提供了一个新的想法，还提出了有关诊断肥胖和治疗指南的建议。常用的“ 5+2”模式是每周5天的正常饮食，连续两天以500-600 kcal控制卡路里。限制禁食日的热量可以激活细胞自噬，提高胰岛素敏感性并促进脂肪损伤。研究发现，它可以有效地减少体内脂肪，调节血糖和血脂，并提高胰岛素敏感性。但是，孕妇，kabsbreastfeeding，未成年人，成年人以及患有低血糖和胃肠道疾病史的人将阻止测试。 睡眠不仅是能量恢复的过程，而且是代谢调节和减肥科学不可或缺的一部分。上海心理健康中心首席医师Qiao Ying向两个秘密丑闻介绍了“减肥撒谎”。首先，确保睡眠长度。建议成年人每天7-9小时睡觉；对于65岁以上的人，建议每天睡觉7-8个小时。第二个是创造高质量的睡眠。建立常规任务，尝试睡觉并在同一蒂姆上起床e -day -day;避免长时间的睡眠，并控制20-30分钟；使用停电和耳塞窗帘减少外部干扰；避免在上床前1小时使用电子设备，例如手机和计算机，以减少蓝光抑制作用至储存褪黑激素；避免在睡觉前进行严格的锻炼，并放松活动，例如阅读，冥想和立足点，这更令人愉悦。 （周上，中国日上海分支机构 - Sun） WS6825A01EA31020205377033461 https://sh.chinadaily.com.cn/a/a/202505/15/ws6825a01EA31020205377033461.HTMLPROTAGE版权所有：本网站上发布的内容版权版权所有（包括文本，照片信息等）是使用中国（ZBBAO）（包括ZHONG）。未经中国日至日期的同意，禁止繁殖和使用。每天都在中国发表意见：[email protected]